LAUFEN
♥ Das Herz wird stärker -> muss weniger oft schlagen dadurch weniger Verschleiß des Herzmuskels
♥ Die Lunge kann mehr Sauerstoff aufnehmen -> der Körper wird besser damit versorgt
♥ Die inneren Organe werden massiert -> sorgt z.B. für eine gute (schnelle) Verdauung
♥ Das Immunsystem wird gestärkt -> man wird seltener krank
♥ Die Haut und das Bindegewebe werden gefestigt und besser durchblutet
♥ Der Hormonhaushalt kommt ins Gleichgewicht
♥ Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Diabetes und Bluthochdruck werden vorgebeugt
♥ Lebensdauer kann um bis zu 1/3 verlängert werden
♥ Der Cholesterin- und Blutzuckerspiegel sinkt
♥ Die Stresshormone Adrenalin und Kortisol werden abgebaut
♥ Der Muskelquerschnitt wächst -> es werden neue Fasern gebildet -> Masse wird aufgebaut, doch der Körper baut nur soviel auf, wie es benötigt wird und das entspricht stets den für einen selbst besten Proportionen (keine unnatürlich dicke Muskeln wie beim Krafttraining)
♥ Die Körperzellen bilden mehr Mitochondrien, diese wandeln Zucker in Muskelbrennstoff um
♥ Freie Radikale, die die Zellen zerstören können besser abgewehrt werden -> der Alterungsprozess wird dadurch positiv beeinflusst
♥ Der Körper lernt schneller auf die eigenen Fettreserven zurückzugreifen
♥ Bei chronischen bandscheibenbedingten Rückenschmerzen kann Laufen eine schmerzlindernde Wirkung erreicht werden
♥ Laufen wirkt stimmungsaufhellend
♥ Man wird unempfindlicher gegen Schmerzen
♥ Dadurch, dass die Verdauung angekurbelt wird ist die Kontaktzeit mit krebserregenden Stoffen in der Nahrung geringer, dadurch sinkt zB. das Risiko an Dickdarmkrebs zu erkranken um 50 %
♥ Das positive Selbstwertgefühl wird enorm gesteigert aufgrund der beim Training ausgeschütteten Glückshormone (Noradrenalin und Dopamin) und der sichtbaren Veränderung des Körpers
♥ Depressionen können gemildert werden – Laufen hat fast die selbe Wirkung wie Antidepressiva, da der Botenstoff Katecholamin gebildet wird, der bei Depressiven in zu geringer Konzentration vorhanden ist
♥ Man fühlt sich nach dem Training wacher und die Konzentrationsfähigkeit steigt an, da der Körper mehr Sauerstoff aufnehmen kann
♥ Die Rückenmuskulatur wird dynamisch belastet, dadurch beugt man Rückenschmerzen vor, kann sie lindern oder sogar beheben
