Vorteile und Motivation Juni 3, 2008

LAUFEN

♥ Das Herz wird stärker -> muss weniger oft schlagen dadurch weniger Verschleiß des Herzmuskels

♥ Die Lunge kann mehr Sauerstoff aufnehmen -> der Körper wird besser damit versorgt

♥ Die inneren Organe werden massiert -> sorgt z.B. für eine gute (schnelle) Verdauung

♥ Das Immunsystem wird gestärkt -> man wird seltener krank

♥ Die Haut und das Bindegewebe werden gefestigt und besser durchblutet

♥ Der Hormonhaushalt kommt ins Gleichgewicht

♥ Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Diabetes und Bluthochdruck werden vorgebeugt

♥ Lebensdauer kann um bis zu 1/3 verlängert werden

♥ Der Cholesterin- und Blutzuckerspiegel sinkt

♥ Die Stresshormone Adrenalin und Kortisol werden abgebaut

♥ Der Muskelquerschnitt wächst -> es werden neue Fasern gebildet -> Masse wird aufgebaut, doch der Körper baut nur soviel auf, wie es benötigt wird und das entspricht stets den für einen selbst besten Proportionen (keine unnatürlich dicke Muskeln wie beim Krafttraining)

♥ Die Körperzellen bilden mehr Mitochondrien, diese wandeln Zucker in Muskelbrennstoff um

♥  Freie Radikale, die die Zellen zerstören können besser abgewehrt werden -> der Alterungsprozess wird dadurch positiv beeinflusst

♥ Der Körper lernt schneller auf die eigenen Fettreserven zurückzugreifen

♥ Bei chronischen bandscheibenbedingten Rückenschmerzen kann Laufen eine schmerzlindernde Wirkung erreicht werden

♥ Laufen wirkt stimmungsaufhellend

♥ Man wird unempfindlicher gegen Schmerzen

♥ Dadurch, dass die Verdauung angekurbelt wird ist die Kontaktzeit mit krebserregenden Stoffen in der Nahrung geringer, dadurch sinkt zB. das Risiko an Dickdarmkrebs zu erkranken um 50 %

♥ Das positive Selbstwertgefühl wird enorm gesteigert aufgrund der beim Training ausgeschütteten Glückshormone (Noradrenalin und Dopamin) und der sichtbaren Veränderung des Körpers

♥ Depressionen können gemildert werden – Laufen hat fast die selbe Wirkung wie Antidepressiva, da der Botenstoff Katecholamin gebildet wird, der bei Depressiven in zu geringer Konzentration vorhanden ist

♥ Man fühlt sich nach dem Training wacher und die Konzentrationsfähigkeit steigt an, da der Körper mehr Sauerstoff aufnehmen kann

♥  Die Rückenmuskulatur wird dynamisch belastet, dadurch beugt man Rückenschmerzen vor, kann sie lindern oder sogar beheben

18/05/08 Mai 18, 2008

Wann: 17:45 Uhr
Wie lange: 15 Minuten
Was: Bauch
Wo: Fitnessstudio
Mood:-

18/05/08 Mai 18, 2008

Wann: 19:00 Uhr
Wie lange: 45 Minuten
Wie weit: ?
Wo: Fitnessstudio, 15 Min. Crosstrainer, 30 Min. Laufband
ØPuls: 162
Mood: Koppeltraining, von 60 Min. Rad auf Laufi, ging ohne Probs

18/05/08 Mai 18, 2008

Wann: 18:00 Uhr
Wie lange: 60 Minuten
Wie weit: 20 km
Wo: Fitnessstudio
ØPuls: 145
Mood: -

17/05/08 Mai 17, 2008

Wann: 10:00 Uhr
Wie lange: 60 Minuten
Wie weit: 20 km
Wo: Fitnessstudio
ØPuls: 145
Mood: waaaarm

16/05/08 Mai 16, 2008

Wann: 13:00 Uhr
Wie lange: 50 Minuten
Wie weit: ?
Wo: Fitnessstudio, 15 Min. Crosstrainer, 35 Min. Laufband
ØPuls: 163
Mood: -

16/05/08 Mai 16, 2008

Wann: 14:00 Uhr
Wie lange: 70 Minuten
Was: Bauch/Beine/Po/Rücken/Arme
Wo: Fitnessstudio
Mood:-

14/05/08 Mai 14, 2008

Wann: 12:10 Uhr
Wie lange: 60 Minuten
Wie weit: ca. 2 km
Wo: Mg
Stil: Brustschwimmen + etwas Kraul
Mood:Kraul gerade mal 25 Meter am Stück geschafft – anstrengend!!
Kraftlos weil zu viel gegessen vorher?!

13/05/08 Mai 13, 2008

Wann: 19:00 Uhr
Wie lange: 60 Minuten
Wie weit: Strecke: Haus Füchte bis Neheim = 9,4 km (60 Minuten)
Wo: Echth.
ØPuls: 168
Mood: Intervalle gemacht: ca. 10 Mal (1 Minute von Puls 160 auf 180/185 und wieder runter)

10.Woche – noch 13 Wochen bis zum Wettkampf! Mai 12, 2008

M 28/04/08: -
D 29/04/08: R (60, km:9,5)
M 30/04/08: S (60, km:2)
D 01/05/08:
F 02/05/08: R (50) O (70)
S 03/05/08: B (60, km:20)
S 04/05/08: B (60, km:20) R (45) O (15)
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Swim: 60 (km: 2)
Bike: 120 (km: 40)
Run: 155
Other: 85

Ges.: 420 = 7 Stunden